خرید اشتراک
تناسب اندام

آموزش تناسب اندام برای مبتدی‌ها (30-Day Beginner’s Guide to Fitness)

به کمک برنامه آموزش تناسب اندام برای مبتدی‌ها (30-Day Beginner's Guide to Fitness) می توانید در مدت 4 هفته یک بدن زیبا و جذاب برای خود ایجاد کرده و با اصول صحیح فیتنس آشنا شوید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

نکته

ابتدا همه تکرارهای مربوط به یک سمت را اجرا کنید و سپس سمت را عوض نمایید. بین هر ست 1 دقیقه استراحت کنید.

بالانس تک پا رو به جلو

3 ست، 12 تکرار (سمت چپ، بدون استراحت)

بالانس تک پا رو به جلو

3 ست، 12 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
5 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات کامل باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
3
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

به کمک برنامه آموزش تناسب اندام برای مبتدی‌ها (30-Day Beginner’s Guide to Fitness) می توانید در مدت 4 هفته یک بدن زیبا و جذاب برای خود ایجاد کرده و با اصول صحیح فیتنس آشنا شوید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 5 هفتهتعداد تمرین در هفته 3سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات کامل باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

بازگشت به تناسب اندام (Back to Fit)

تناسب اندام
بیل فیلیپس بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 12 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی. به کمک این برنامه می توانید…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی

سیکس پک در سی روز

تناسب اندامعضله‌سازی
برنامه بدنسازی سیکس پک سی روزه یک برنامه تخصصی برای ساخت عضلات سیکس پک یا شش تکه شکم است. با دنبال کردن این برنامه می توانید…
30 روز
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست