خرید اشتراک
افزایش قدرت

بدنسازی قدرتی (power-bodybuilding)

یکی از محبوب ترین برنامه های بدنسازی و فیتنس در آمریکا برنامه Mike O'Hearn's Power Bodybuilding 12-Week Training Progra میباشد که شما طی 12 هفته زیر نظر مربی مطرح بدنسازی مایک اوهارن بدنتان را به چالش خواهید کشید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

سینه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

پرس بالاسینه با هالتر

3 ست، 4 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

هوازی عصر و شکم

ویدئو معرفی
مدت برنامه
12 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

یکی از محبوب ترین برنامه های بدنسازی و فیتنس در آمریکا برنامه بدنسازی قدرتی (power-bodybuilding) میباشد که شما طی 12 هفته زیر نظر مربی مطرح بدنسازی مایک اوهارن بدنتان را به چالش خواهید کشید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 12 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

هر روز اسکات (Squat Every Day)

افزایش قدرت
شاید بارها در باشگاه شنیده باشید که اسکات “مادر” حرکات بدنسازی است. اسکات یکی از حرکاتی است که می‌تواند تمام بدن شما را درگیر کند.…
5 هفته
تجهیزات خانگیپیشرفته
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست