خرید اشتراک
افزایش قدرت

هایپرتروفی حداکثری (Ph3: Power Hypertrophy)

Ph3: Layne Norton's Power Hypertrophy 13-Week Trainer یک برنامه حرفه ای برای چربی‌سوزی و هایپرتروفی می‌باشد.این برنامه طی 13 هفته شما را به هارمونی عضلات دعوت میکند تا با ساخت اندام قرینه، بر زیبایی بدن خود بیفزایید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

پرس سینه تخت با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

ددلیفت با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
13 هفته
سطح برنامه
پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

هایپرتروفی حداکثری (Ph3: Power Hypertrophy) یک برنامه حرفه‌ای برای رشد عضلات و هایپرتروفی می‌باشد. این برنامه طی 13 هفته شما را به هارمونی عضلات دعوت میکند تا با ساخت اندام قرینه، بر زیبایی بدن خود بیفزایید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 13 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

هر روز اسکات (Squat Every Day)

افزایش قدرت
شاید بارها در باشگاه شنیده باشید که اسکات “مادر” حرکات بدنسازی است. اسکات یکی از حرکاتی است که می‌تواند تمام بدن شما را درگیر کند.…
5 هفته
تجهیزات خانگیپیشرفته

بدنسازی قدرتی (power-bodybuilding)

افزایش قدرت
یکی از محبوب ترین برنامه های بدنسازی و فیتنس در آمریکا برنامه بدنسازی قدرتی (power-bodybuilding) میباشد که شما طی 12 هفته زیر نظر مربی مطرح…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا پیشرفته
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست