خرید اشتراک
تناسب اندامچربی‌سوزی

چربی‌سوزی 10 دقیقه‌ای با هانا ادن (10-Minute Meltdown)

در برنامه چربی‌سوزی 10 دقیقه‌ای با هانا ادن (10-Minute Meltdown) هانا به شما کمک می کند در مدت 6 هفته و روزانه 10 دقیقه اضافه وزن خود را از بین برده و یک بدن زیبا، سالم و متناسب بسازید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

اسپرالی

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

جلو بازو پالسی با دمبل

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

ضربه به سرشانه

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

پرس سرشانه دست باز با دمبل

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

شنا دست جمع

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

فلای خم ایستاده با دمبل

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

نشر جلو با دمبل جفت دست

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

نشر بغل ایستاده

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات خانگی
تعداد تمرین در هفته
3
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

در برنامه چربی‌سوزی 10 دقیقه‌ای با هانا ادن (10-Minute Meltdown) هانا به شما کمک می کند در مدت 6 هفته و روزانه 10 دقیقه اضافه وزن خود را از بین برده و یک بدن زیبا، سالم و متناسب بسازید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 3سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات خانگی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

سیکس پک در سی روز

تناسب اندامعضله‌سازی
برنامه بدنسازی سیکس پک سی روزه یک برنامه تخصصی برای ساخت عضلات سیکس پک یا شش تکه شکم است. با دنبال کردن این برنامه می توانید…
30 روز
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست