خانه
برنامهها
عضلهسازی
چربیسوزی
تناسب اندام
افزایش قدرت
تمرین‌های بدنسازی
باسن
پشت
پشت بازو
جلو بازو
چهار سر ران
زیربغل
ساعد
ساق
سرشانه
سینه
شکم
کمر
کول
گردن
همسترینگ
مقالهها
مکمل
تغذیه
تمرین
ویدیوها
تماس با ما
ورود
خرید اشتراک
فیلتر
عضله
Reset
باسن
پشت
پشت بازو
جلو بازو
چهار سر ران
زیربغل
ساعد
ساق
سرشانه
سینه
شکم
کمر
کول
گردن
همسترینگ
نوع تمرین
Reset
پلایومتریک
قدرتی
کششی
هوازی
وزنه برداری قدرتی
تجهیزات
Reset
توپ بدنسازی
دستگاه
دمبل
سایر
سیم کش
فقط بدن
کتل بل
کش بدنسازی
هالتر
سطح تمرین
Reset
حرفهای
مبتدی
متوسط
فیلتر
Tire Flip
عضله هدف:
چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:
سایر
اره ای با دمبل تک دست
عضله هدف:
پشت
تجهیزات مورد نیاز:
دمبل
اره ای با دمبل جفت دست
عضله هدف:
پشت
تجهیزات مورد نیاز:
دمبل
اره ای با کتل بل تک دست
عضله هدف:
پشت
تجهیزات مورد نیاز:
کتل بل
اره‌ای با دستگاه اسمیت
عضله هدف:
پشت
تجهیزات مورد نیاز:
دستگاه
اره‌ای با هالتر ایستاده
عضله هدف:
پشت
تجهیزات مورد نیاز:
هالتر
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده
عضله هدف:
پشت
تجهیزات مورد نیاز:
هالتر
اسپرال با توپ مدیسن به پرس سینه
عضله هدف:
سینه
تجهیزات مورد نیاز:
سایر
استپ‌آپ با بالا آوردن زانو
عضله هدف:
باسن
تجهیزات مورد نیاز:
فقط بدن
استپ‌آپ با دمبل
عضله هدف:
چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:
دمبل
استپ‌آپ با هالتر
عضله هدف:
چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز:
هالتر
اسکات اسپلیت پرشی
عضله هدف:
همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز:
فقط بدن
تمرین‌های بیشتر
فهرست
